老年养生千万记得这“四柔”

2021-02-23

来源:中国中医药报2021-02-22
作者:徐成文


进入老年后,人生态度应逐步从激进转向从容,从豪放转向静和,从阳刚转向阴柔。若从养生角度来看,人到老年“柔”则“寿”是个行之有效的一字秘诀。

性情要柔顺

孔子曰:“仁者寿。”老人应仁慈随和,凡事不强求,想开一点。切莫大喜、大悲、大怒、过于激动与冲动,要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。

良好的心态有利于老人心理和生理健康,可以减少脑出血、脑梗塞、心肌梗死等病的发生。反之,脾气暴烈,性子急躁或孤寡忧愁,消沉郁闷的老人,往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病,也就难以健康长寿了。

饮食要柔软

由于老年人牙齿松落,津液亏损,肠胃功能虚弱,故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的东西。《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述:“食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些。”另外,年老体虚,适当调补很有必要。但补的种类很多,有补气、补血、补阳、补阴之异,又有补心、补脾、补肝、补肺、补肾之别,最好在医生指导下进补,切莫跟着广告而盲目大进补药,反害伤身。

穿着要柔美

老年人皮肤干燥,缺乏弹性,皮肤破损后恢复缓慢。所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣、裤、鞋、帽、袜(包括枕头、坐垫、被褥)等。避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品,以免使皮肤血液循环不畅,出现擦伤及造成皮肤过敏等不良反应。服装的式样与色调要协调,有时代感,从而愉悦身心,青春常在。

行动要柔缓

人老体弱,神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣,人体的协调性、灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛、过累,就容易受伤,甚至产生更严重的后果。所以,宁做“慢郎中”,切莫“急惊风”。任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”,如早晨起床或夜间上厕所,不要一跃而起,应先坐一会,定一定神,再慢慢起床,以防眩晕摔倒;拿东西时,要量力而行,尤其拿较重的东西,注意先调整好姿势,用力要柔缓,以免扭伤、挫伤、闪腰;遇大喜、大悲之刺激性大的事,要冷处理,避免情绪过于激动,突发病变。即使参加体育锻炼,也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。若不注意这些细节,容易使自己受到伤害,甚至出现生命危险。

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